在劳动过后或早晚有空闲时，选择在比较平整的地上，进行逆步行走（即退步行），每次约三至五分钟。倒退行走时，要求膝盖不能弯曲，腰部放松，用4个指头包住大拇指，手臂前后自然摆动，也可将双手反握轻轻叉腰部，至于步子的大小，可依各人平时走路的习惯而定，但不要迈得过大。

实践证明：在一般的情况下，“逆行”1至2百步，膝部疼痛当即减轻，并有舒适感。若每天能按此法步行2至3次，半个月后胺背痛就会明显减轻或痊愈。

平时无腰痛病的患者，如能在空闲时或劳动后用此方法进行锻炼，不但可以消除腰肌疲劳，而且还能起到强身健体的目的，奉劝人们不妨一试。

逆步行走，既不影响工作、学习和休息，又不会有仔何的副作用，何乐而不为呢！

摘自 《南方日报》

附老人腰痛食疗3则：

另据《秋光》杂志介绍，老人腰痛多因肾精亏损所致，多属虚疽，宜补肾益气为主。

一、杜仲猪腰：杜仲1 5克，猪腰4个。先将杜仲切片，猪腰开至钱包形，然后将杜仲装入猪腰内，外用湿润的卫生纸将猪腰包数层，置柴炭火中慢慢烧烤，熟后取出去纸，食猪腰，不用放盐，接连吃几次，即见效果。

二、老桑技炖鸡：老桑技60克，雌鸡1只，将鸡去毛及内脏，洗干净．桑枝也一起洗净切成段，一起放入砂锅内，加水适量炖汤，用少许精盐、葱、酒、姜丝调味，食鸡饮汤。

三、女贞子酒：女贞子250克，低度白酒500克。将女贞子洗净后放八低度白酒中，浸泡3至4周后，每日适量饮1至2次，效果也很好。